Magnesio
De Enciclopedia Médica
Elemento quÃmico, metálico, de sÃmbolo Mg, colocado en el grupo IIa del sistema periódico, de número atómico 12, peso atómico 24.312. El magnesio es blanco plateado y muy ligero. Su densidad relativa es de 1.74 y su densidad de 1740 kg/m3 (0.063 lb/in3) o 108.6 lb/ft3).
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[editar] Historia
El nombre procede de Magnesia, que en griego designaba una región de Tesalia (Grecia). El inglés Joseph Black reconoció el magnesio como un elemento quÃmico en 1755. En 1808 sir Humphry Davy obtuvo metal puro mediante electrólisis de una mezcla de magnesia y HgO.
[editar] Funciones
El magnesio cumple diversas funciones importantes en el cuerpo:
- Contracción y relajación muscular.
- Funcionamiento de ciertas enzimas en el organismo.
- Producción y transporte de energÃa.
- Producción de proteÃna.
- El magnesio es un tranquilizante natural que mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa, manteniendo al sistema nervioso en perfecta salud. Ampliamente recomendado para los tratamientos antiestrés y antidepresión.
- El magnesio (mg.) ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes.
- Previene los cálculos renales ya que moviliza al calcio.
- El magnesio actúa como un laxante suave y antiácido.
- Es también efectivo en las convulsiones del embarazo: previene los partos prematuros manteniendo al útero relajado.
- Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales.
- El magnesio actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.
- Autorregula la composición y propiedades internas (homeostasis).
- Actúa controlando la flora intestinal y nos protege de las enfermedades cardiovasculares. *Favorable para quien padezca de hipertensión.
[editar] Deficiencia de magnesio
Una dieta que aporte menos de 2000 calorÃas provoca la insuficiencia de magnesio en nuestros cuerpos.
Los sÃntomas se pueden detectar a través de la irritabilidad y la inestabilidad emocional y con el aumento y disminución de los reflejos, descoordinación muscular, apatÃa y debilidad, estreñimiento, trastornos premenstruales, falta de apetito, nauseas, vómitos, diarreas, confusión, temblores.
El déficit provoca y mantiene la osteoporosis y las caries asà como la hipocalcemia (reducción de calcio en sangre) y la eliminación renal de magnesio.
Enfermedades como las diarreas graves, la insuficiencia renal crónica, el alcoholismo, la desnutrición en proteÃnas y calorÃas, diabetes y el abuso de diuréticos.
El exceso de calcio disminuye la absorción de magnesio por lo que no hay que abusar de la leche. El exceso de fósforo también produce la mala absorción de magnesio asà como también los fosfatos de las bebidas artificiales.
[editar] Uso médico
El magnesio se utiliza para tratar problemas digestivos asociados al tránsito intestinal, como el de colon irritable. Este es el caso de algunas estaciones termales, con aguas muy ricas en magnesio y que proponen tratamientos digestivos, urinarios y antiestrés.
En caso de osteoporosis es muy importante la ingesta de magnesio y calcio, administrar magnesio por la noche induce al sueño, asà mismo es recomendado cuando existe alta presión en el organismo.
Contra el blefaroespasmo tomado como suplemento de cloruro de magnesio resulta ser efectivo en algunos casos.
La ingestion de grandes cantidades de magnesio producen un efecto laxante en el organismo.
Personas con insuficiencia renal es recomendable su consumo bajo supervisión medica.
[editar] Fuentes de magnesio
- En los frutos secos: girasol, sésamo, almendras, pistacho, avellanas y nueces.
- Entre los cereales: germen de trigo, levadura, mijo, arroz y trigo.
- En las legumbres: soja, alubias, garbanzos y lentejas.
- En los germinados: ya que la clorofila contiene magnesio.
De lo que comemos, solo del 30 - 40 % es absorbido por nuestro cuerpo y depositado en el intestino delgado.
[editar] Recomendaciones
Estos son los requerimientos diarios recomendados de magnesio:
Niños:
- 1 a 3 años: 80 miligramos.
- 4 a 8 años: 130 miligramos.
- 9 a 13 años: 240 miligramos.
- 14 a 18 años (varones): 410 miligramos.
- 14 a 18 años (mujeres): 360 miligramos.
Mujeres:
- Mujeres adultas: 310-320 miligramos.
- Embarazo: 350 a 400 miligramos.
- Mujeres lactantes: 310 a 360 miligramos.
Hombres:
- Hombres adultos: 400-420 miligramos.
 | Véase También |
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