Dieta 1500 Calorías

ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS

VERDURAS	FARINÁCEOS	ALIMENTOS PROTEICOS	FRUTAS
Grupo A:300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brocoli, calabaza(zapallo), champiñones, coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas, coliflor.	Grupo A:120 gr de guisantes o alubias(porotos) frescas	Carnes:100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre,ternera o buey magros.	Grupo A:300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B:200 gr de berros, cebolletas, judías(porotos) verdes, nabos, puerros.	Grupo B:100 gr de patatas(papas) o boniatos.	Pescados:130 gr de pescado azul o blanco.	Grupo B:150 gr de fresa, albaricoque(damásco), ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C:100 gr de alcachofas, cebollas, coles(repollitos) de bruselas, remolacha(betarraga), zanahorias.	Grupo C:40 gr de garbanzos, alubias secas(legumbres), lentejas, patatas(papas) fritas o pan blanco o integral.	Huevos:2 huevos.	Grupo C:120 gr de manzana, melocotón(durazno), pera.
	Grupo D:30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata(papa), sémola o tapioca.		Grupo D:75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.

Esta dieta se basa en un régimen de 80 gr de proteínas, 50 gr de grasas, 200 gr de carbohidratos.

El grupo farináceo está constituido por los cereales y legumbres.

Desayuno:
- 200 ml de leche desnatada o descremada.
- 30 gr de pan blanco o integral.

Media mañana:
- 50 gr de pan blanco o integral.
- 20 gr ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiembre magro.

Almuerzo:
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.

Once o Merienda¨:
- 200 ml de leche desnatada o descremada.
- Un alimento del grupo FRUTA.

Cena:
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS:
- 20 gr de pan blanco o integral.

Antes de acostarse:
- 200 ml de leche desnatada(descremada) o 2 yogures naturales desnatados(descremados).

Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.

OBSERVACIONES

Puede sustituir 100 ml de leche desnatado(descremado) por un yogurt natural desnatado(descremado) o 40 gr de queso tipo Burgos. Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una galleta maría. Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene alguna enfermedad que se lo impida), vinagre, perejil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras hierbas aromáticas. Como bebida refrescante puede utilizar agua con o sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua. No debe utilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta. Los alimentos en conserva pueden utilizarse siempre que sean envasados al natural. Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre que estén permitidos en la dieta. Como edulcorante puede utilizar sacarina, aspartamo u otro edulcorante artificial. La preparación de los alimentos se hará preferentemente al horno, cocidos o a la plancha

Véase También

Este no es un consultorio médico.

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